Een bevalling is geen gewone gebeurtenis en we moeten er zo goed mogelijk op kunnen anticiperen. Lichaam en geest moeten inderdaad gekalmeerd worden, klaar om de baby in goede omstandigheden te verwelkomen. Voorbereidingslessen voor de bevalling zijn hier al het begin van. Het is daarom essentieel om enkele fysiotherapietips in de praktijk te brengen om deze grote dag beter te beleven en daarna gemakkelijker te herstellen. Hier zijn twee geweldige oefeningen om zonder mate te herhalen.
Kantel je bekken met de Zwitserse bal
Dit is een zeer goede oefening ter voorbereiding op de geboorte. Deze laatste zullen in feite de flexibiliteit van het bekken kunnen verbeteren en de betrokkenheid van de baby tijdens de bevalling kunnen vergemakkelijken. Het zal ook helpen het perineum te verzachten, waardoor tranen of episiotomie zoveel mogelijk worden voorkomen. Hoe doe je ?
• Zit op de bal, rug recht, maar niet stijf, handen op de heupen en voeten plat op de grond
• Stel je een draad voor bovenop je hoofd die je omhoog trekt tijdens de oefening
• Laat het stuitbeen naar beneden los en beweeg de schouders en borst weg van de navel
• Maak cirkels in de ene richting en vervolgens in de andere richting met het bekken, waarbij u de bal onder de billen rolt
• Je kunt het natuurlijk vóór de bevalling reproduceren! een kleine variatie: met een beweging naar achteren en vervolgens naar voren.
Strek je op handen en voeten uit, zoals een kat die aan zijn klauwen krabt
• Ga op je hielen zitten, knieën uit elkaar en plaats je handen ver naar voren
• Plaats in de vierbenige positie uw ellebogen op de grond in plaats van uw polsen
• We plaatsen onszelf op onze vingertoppen alsof we onze klauwen als een kat in de grond graven
• Adem in en breng tegelijkertijd je billen naar achteren en je polsen richting je vingers
• U voelt een rek in uw rug tussen billen en polsen
• Adem uit en ontspan terwijl u de rek vasthoudt.
Als je al sportief bent, zal dit je ten goede komen. We mogen niet vergeten te bewegen, want ja, zwangerschap is geen ziekte! We kunnen deze paar tips ook combineren met regelmatige aquagymoefeningen, zodat u zich met een gerust hart kunt voorbereiden op de bevalling.
Bronnen: Maridav - stock.adobe.com
